Este trastorno es debido al cambio rápido en viajes a través de zonas con diferentes husos horarios. Se considera que ocurre cuando tienes problemas para ajustar tus ciclos de sueño-vigilia al nuevo horario en el país de destino y se acompaña de otros síntomas que deterioran la actividad durante 1-2 días después del viaje. Por fortuna es una condición temporal.
Para reducir los efectos de estos cambios de paso rápido en los horarios, se recomienda:
Unos días antes del viaje, empieza a ajustar gradualmente al horario de la nueva zona horaria. Planifica con anticipación los horarios de partida y de llegada.
Cuando llegues a tu destino, intenta pasar tiempo fuera durante el día. La luz del sol te ayudará a adaptarte a esa nueva zona horaria.
Si viajas hacia el Este (piensa que “viajas al futuro”), tendrás que adelantar tu fase de sueño exponiéndote al sol en la mañana antes del viaje, acuéstate más temprano e intenta dormir durante el viaje para que te despiertes con el horario diurno del destino. Lo ideal es que, si viajas hacia el Este, planifica tu llegada en horario diurno.
Si viajas hacia el Oeste (piensa que “viajas al pasado”), tendrás que retrasar tu fase de sueño exponiéndote al sol en la tarde, minimizando la exposición a la iluminación del día, no duermas durante el vuelo y cuando llegues a tu destino, intenta acostarte más tarde para coincidir con el horario nocturno. Si viajas hacia el Oeste, planifica tu llegada en horario nocturno.
Sea cual sea tu situación, una de las leyes del sueño nos dice que: exponerte al sol en la tarde retrasa tu reloj biológico (esto es: te duermes más tarde y te levantas más tarde), mientras que exponerte al sol por la mañana, adelanta tu reloj biológico (esto es: te duermes más temprano y te levantas más temprano). Aplica esta ley para sincronizar tu ritmo de sueño-vigilia en tu próximo destino.
Evite la cafeína y el alcohol, estos solamente pueden empeorar los síntomas del Jet-Lag.
Evita automedicarte y acude siempre a un profesional experto en trastornos del sueño para que pueda indicarte la mejor pauta horaria según tu situación específica.
