Síndrome de las piernas inquietas (RLS)

El síndrome de las piernas inquietas implica una fuerte necesidad de mover las piernas cuando se está descansando o sentado. También se describe como la sensación de “hormigueo”, “tirones”, “picor” o “cosquilleo” en las piernas. Esta sensación es peor por la tarde-noche y mejora cuando se camina, se estiran o se mueven las piernas. Frecuentemente, puede actuar como disruptor en el inicio del sueño ocasionando insomnio.

Existen una serie de recomendaciones que pueden adoptarse y suelen ser eficaces para controlar los síntomas:

Evita permanecer sentado durante largos períodos de tiempo. Procura levantarte varias veces y tomar descansos frecuentes para caminar, ya que favorece el control de los síntomas y, además, combatimos el sedentarismo.

Realiza ejercicios suaves y ligeros estiramientos de todas las extremidades antes de acostarte.

Es importante mantener una dieta bien equilibrada que incluya alimentos ricos en hierro. (ya que niveles bajos en los depósitos de hierro es una de sus principales causas).

Limita la cafeína y el alcohol. No fumes.

Haz un poco de ejercicio todos los días, al menos 10 mil pasos, es lo que
recomiendan los expertos si quieres vencer el sedentarismo.

Utiliza almohadillas térmicas en las piernas cuando estés despierto o toma un baño de agua caliente para reducir los síntomas.

La distracción mental puede ser útil. Lee, soluciona puzzles o rompecabezas, mantén tu mente ocupada y distraída en otras cosas, así como también realiza actividades relajantes. La idea es dejar de pensar o dejar de mantener la atención en el disconfort que sientes en tus piernas.

No te automediques y acude a un experto si persisten los síntomas durante varios meses.

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