Trastorno de trabajo por turnos (Shift Work)

El trastorno de trabajo por turnos se produce cuando existe insomnio o somnolencia excesiva debido a las horas de trabajo que tienen lugar al menos en parte durante la noche. También puede ocurrir debido a las horas de trabajo rotativas o turnos extremadamente largos.

Algunas formas de ajustar los ciclos de sueño-vigilia en el trabajo por turnos, serían:

• Si es posible, planifica la realización de una siesta durante un descanso en tu turno de trabajo o antes de presentarte a un turno de trabajo nocturno.
• Intenta mantener el mismo horario de sueño en los días de trabajo y en los días libres.
• Si trabajas de noche, exponte a la luz brillante, de esta forma te mantienes despierto y alerta. En la mañana cuando salgas, intenta evitar la exposición solar intensa, ponte unas gafas de sol y directamente a la casa a dormir.
• Es importante que tu ambiente familiar comprenda que trabajas a turnos y que respeten tus horarios de descanso.
• Si trabajas en turnos rotativos, pídale a tu jefe directo que programe una rotación natural, “en el sentido de las agujas del reloj”. Esto significa que tu nuevo turno tendrá una hora de inicio más tarde que la hora de inicio de tu último turno.
• Si tienes que dormir durante el día, mantén la habitación tan oscura, fresca y tranquila como sea posible.
• Siempre, da prioridad a tu sueño, duerme primero, y luego haz ejercicio después de despertar.
• Si los turnos interfieren demasiado con tu actividad y con los ciclos de sueño-vigilia, acude a un profesional experto en trastorno de sueño para que valore tus horarios de trabajo y pueda ofrecerte una guía y programa de sueño-vigilia que se adapte a tu situación particular.